Consejos para recuperarte después de una cesárea. Un parto es un momento muy delicado para el cuerpo de una mujer, los cuidados para recuperarte después de una cesárea son muy importantes

Ejercicios para recuperarte de una cesárea

Después de una cesárea el cuerpo de la mujer vuelve poco a poco a la normalidad. Tener por fin a tu bebé en brazos compensa todo el dolor que has sufrido y que probablemente aún estás sufriendo.  


Sin embargo una vez que estés recuperada es conveniente que realices algo de ejercicio para ayudar a tu cuerpo y que poco a poco te sientas mejor.

Después de una cesárea es normal sentirse un poco adormilada y con náuseas; no debes preocuparte, los síntomas de la cirugía pueden durar hasta 48 horas después de la intervención, aunque tus médicos seguro que te darán algo para paliar las molestias.

Lo normal después de una cesárea es que no puedas abandonar el hospital hasta pasados 4 o 5 días de la intervención, si todo ha ido bien y tanto tú como tu bebé no tenéis ninguna complicación. Aún así la recuperación total de la mamá puede durar aún varias semanas por lo que es importante que tengas ayuda durante ese tiempo, más aún si hay otros niños en casa.

Consejos para recuperarte de una cesárea.

Con estos consejos esperamos poder ayudarte en tu recuperación post parto, aunque te recomendamos que sigas los consejos de tu médico al pié de la letra.

  • Intenta caminar todos los días un poquito. Puedes hacerlo por casa. A tu propio ritmo y sin agobios o exigencias.
  • Toma muchos líquidos y fruta y verduras ricas en fibra para evitar el estreñimiento.
  • Sigue la medicación y ten atención a los posibles efectos secundarios. Es normal que te sientas cansada o adormilada pueden ser síntomas de los calmantes prescritos por tu médico. No es nada extraño.
  • Lava la herida con abundante agua y un jabón de ph neutro (puedes también usar un antiséptico yodado), se debe secar muy bien y por último  cubrirla con una gasa estéril.
  • Después hay que cubrirla con una faja que por lo general, es aconsejable usar durante al menos 30 días. Esto te ayudará con algunos movimientos especialmente sensibles, como incorporarte o agacharte, etc.
  • Sigue las instrucciones de tu especialista médico al pie de la letra siempre.

Con estos cuidados ayudarás a que la herida cicatrice correctamente y tu cuerpo vuelva a la normalidad.

Ejercicios para después de una cesárea

Uno de los ejercicios recomendados para recuperarte de una cesárea es caminar despacio y a un ritmo suave, en superficies llanas para evitar esfuerzos en la musculatura del abdomen.
Camina antes de correr, tómatelo con calma.

Cada mujer se recupera de forma diferente después de un parto. Es normal que al principio te cueste sentarte, levantarte o caminar.

Sentirás dolor en la herida de la cesárea al toser, reírte o hacer algún esfuerzo. Evita tener que agacharte o coger peso al menos durante la primera semana después de dar a luz.

Con el consejo de tu especialista, una vez que te hayan retirado los puntos o grapas de la barriga, puedes comenzar a hacer algunos ejercicios después de la cesárea.

Una buena manera de empezar es haciendo los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico. No importa si has tenido un parto por cesárea o vaginal.

  • Puedes comenzar  40-45 contracciones al día, repartidas durante diferentes horas del día. Ten cuidado de no apretar los músculos del estómago, los muslos o los glúteos. Tampoco es bueno que aguantes la respiración durante los ejercicios.

Es importante que tengas paciencia para volver a hacer algunas actividades físicas después de una cesárea, la recuperación puede tardar entre 6 y 8 semanas, aunque te sientas bien y creas que puedes, ten paciencia y regula el esfuerzo. Es mejor ir poco a poco que perjudicar tu recuperación.

Además de cuidar tu alimentación, después de una cesárea puedes hacer algunos de éstos ejercicios.

  • Caminar: despacio y sin agobios o exigencias, a tu ritmo. Intenta caminar por sitios sin pendientes, ya que éstas hacen que comprimas tu zona abdominal y no es recomendable para recuperarte de tu cesárea.
  • Natación: el ejercicio en el agua es un excelente para recuperarte de tu cesárea. Existen centros donde se imparten clases especializadas para la recuperación postparto, así como de matronatación para que puedas asistir con tu bebé. 
  • Ejercicios suaves como el Tai Chi o algunas clases de Yoga pueden ayudarte a que tu cuerpo se recupere poco a poco. Consulta siempre con un especialista y no te esfuerces demasiado, te paciencia contigo misma.

Con un poco paciencia verás como pronto obtienes los resultados que esperas. Recuerda que el ejercicio físico te ayudará no solo con tu recuperación física, sino que también te aportará otros beneficios como mejora de la autoestima, mejor humor, ganas de hacer cosas, etc.

Consulta siempre con tu médico si tienes alguna duda sobre los ejercicios que puedes hacer después de una cesárea. Necesitas de un poquito de tiempo para volver a ser la de antes.

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